Indiferent de preferințele dumneavoastră în ceea ce privește exercițiile fizice, există câteva acțiuni care vă pot ajuta să reduceți riscul apariției hemoroizilor și tratarea lor.

Deoarece o activitate fizica regulata, poate ajuta la accelerarea metabolismului care este un lucru benefic la persoanele care sufera he hemoroizi.

Citiți mai departe pentru a descoperi câteva exerciții recomandate de Dr. Alexandru, care vizează țesuturile rectale împreună cu mușchii abdominali și sfincterian, pentru a ameliora umflarea și inflamația.

Stiai ca…

Un stil de viață sedentar este considerat un factor care afecteaza hemoroizii. (1)
Activitate fizică moderată (20-60 min, 3-5 zile pe săptămână) ajuta la hemoroizi. (2)

Exercitii Benefice pentru hemoroizi

Contents

1 Exercitii Benefice pentru hemoroizi
2 Exerciții de evitat
3 Concluzii

Mișcare zilnică – Mersul zilnic pe jos ajută la menținerea unui tranzit intestinal corect, prevenind formarea constipației (3). Vă veți întări musculatura și îmbunătăți fluxul de sânge, reducând inflamațiile și grăbind vindecarea.
Alergare pe bandă – Exercițiile pe banda de alergat sunt similare mersului pe jos, doar că sunt executate în ritm mai alert. Banda de alergare vă ajută la întărirea mușchilor inferiori și îmbunătățesc circulația sângelui în zonele afectate, ajutând la ameliorarea simptomelor hemoroizilor, precum și la prevenirea dezvoltării lor.
Contracția mușchilor pelvieni – Întărirea mușchilor pelvieni poate facilita evacuarea scaunului, relaxarea sfincterului anal și prevenirea încordării. Astfel de exerciții sunt foarte simplu de făcut. Stând întinși pe spate, de preferință pe o saltea de yoga sau podea, contractați-vă mușchii anali ca și cum ați împiedica evacuarea gazelor. Mențineți mușchii contractați timp de 5 secunde. Relaxați-vă apoi 10 secunde și reluați. Repetați acest exercițiu de 5 ori.
Exerciții Kegel – Vizează în mod special mușchii din zona pelviană. Există anumite rutine Kegel care sunt specifice bărbaților și femeilor. Cu toate acestea, exercițiile tipice de Kegel constau în contractarea mușchilor pelvieni și ridicarea planșeului pelvian, în timp ce stați întinși pe spate. Mențineți poziția timp de 10 secunde, apoi relaxați mușchii. Repetați de câteva ori pe zi pentru a corecta problemele legate de hemoroizi. (4)
Exercitii yoga pentru hemoroizi

Întărirea mușchilor planseul pelviene poate facilita trecerea scaunului, relaxa sfincterul anal și poate preveni încordarea.

Cum se face?

Întinde-te pe spate
Contractați-vă mușchii anali si fesieri
Țineți această contracție timp de 5 secunde.
Relaxează-te timp de 10 secunde.
Repetați de 5 ori.
Faceti acest exercitiu de 3 ori pe zi

Exerciții de evitat

Dacă vă numărați printre cei afectați de hemoroizi, există anumite exerciții pe care ar fi mai bine să le evitați. De exemplu, este posibil să aveți un disconfort crescut la ridicarea greutăților, ciclism sau genuflexiuni. Forme similare de exerciții care tind să exercite presiune asupra zonelor sensibile.

Ridicarea greutăților – Dacă faceți exerciții cu haltere, rutina ce implică ținerea respirației în timp ce împingeți pentru a expira, poate agrava simptomele hemoroizilor.
Ciclismul – nu provoacă în mod direct hemoroizii, îi poate agrava și poate diminua procesul de vindecare. Mersul pe bicicletă provoacă durere hemoroizilor, inflamații, prin exercitarea unei presiuni mari asupra venelor de sânge, deja afectate.
Genuflexiuni și mișcări similare – Genuflexiunile și exercițiile care implică astfel de mișcări, pot pune presiunea asupra vaselor de sânge și rectului, provocând hemoroizi.

Concluzii

Indiferent că suferiți de o boală hemoroidală pentru prima dată sau întâlniți o apariție recurentă, este important să știți că puteți gestiona simptomele și preveni aparițiile hemoroizilor. Prin modificarea stilului de viață, adoptarea exercițiilor pentru hemoroizi și utilizarea unguentelor și cremelor special concepute pentru hemoroizi, încă de la primele semne, veți reuși să eliminați afecțiunile.

Peery, Anne F et al. “Risk Factors for Hemorrhoids on Screening Colonoscopy.” PloS one vol. 10,9 e0139100. 25 Sep. 2015, doi:10.1371/journal.pone.0139100
Shin, Jeong Eun et al. “Guidelines for the Diagnosis and Treatment of Chronic Functional Constipation in Korea, 2015 Revised Edition.” Journal of neurogastroenterology and motility vol. 22,3 (2016): 383-411. doi:10.5056/jnm15185
Gao, Ruitong et al. “Exercise therapy in patients with constipation: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.” Scandinavian journal of gastroenterology vol. 54,2 (2019): 169-177. doi:10.1080/00365521.2019.1568544
Pirami F, Zaboli S, Afrasiabifar A, Najafi Doulatabad S. Effect of Pelvic Floor Muscle Exercise on Pain Intensity in Women after Colorectal Surgery. Journal of Clinical Care and Skills. 2021;2(2):63-67

Alexandru Ionescu

Medic Proctolog cu peste 30 de ani de experienta in domeniu. RoMedic , DoctorBun